bardzo nog

Witajcie!!!Ostatnio napisałem mojego pierwszego posta na tym forum(-"prośba o zestaw ćwiczeń na wakacje")Opisałem w nim, że mam zamiar zacząć ćwiczyć i odżywiać sięprofesjonalniechoć robiłem to już wcześniej-nie profesjonalnie,(gdy chciałem schudnąc jadłem mniej niż zwykle, odmówiłem sobie słodyczy, wysokokalorycznych posiłków, nie jadłem żadnego [...]

[...] nacchwytem oraz podchwytem w siadzie Wiec tak to wyglada . Na kazde cwiczenie przypada trzy serie od 10 do 12 powtorzen ( nie tyczy sie barkow ) Prosze o korekcje tego . Nie jestem do konca pewnien czy kolejnosc cwiczen jest odpowiednia , oraz czy nie zastosowac progresji w ktoryms z cwiczen . Bede bardzo wdzeczny za pomoc ! Pozdro .

[...] przedramion - 1x15, 2x10, 3x5 Francuskie wyciskanie - 1x15, 2x10, 3x5 Wspięcia na palce - 1x15, 2x10, 3x5 Unoszenie nóg - 1x15, 2x10, 3x5 I to drugi trening, jak widać bardzo podobny do tego z linka. Zaletą pierwszego, jaki tu podałem, jest to, że jest bardziej urozmaicony i wprowadza zmiany w stosunku do tego, który robię teraz. Jego wadą [...]

[...] 2 gramy w południe oraz 3 gramy po treningu). Potem zrobiłem około miesięczną przerwę i powtórzyłem cykl od nowa. W czasie przyjmowania kreatyny trzeba pamiętać o kilku bardzo ważnych sprawach. Przede wszystkim należy zwracać baczną uwagę na to, by jak najbardziej oddalić w czasie przyjmowanie kreatyny od zwykłych posiłków. Ja zażywałem [...]

[...] + Biceps + Mięśnie Przedramienia: MIĘŚNIE NARAMIENNE: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2. Wyciskanie w siadzie na maszynie - ćwiczenie to wykonuje, albowiem bardzo poszerza ono moją obręcz barkową 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Szturgusy BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] kazde cwiczenie po 15 powtorzen a caly obwod to tak jak by jedna seria.A jak bede robil kazde z tych cwiczen np. po dwie albo trzy serie to bedzie ju trening ogolnorozwojowy?Pytam dlatego,ze widzialem gdzies tu na forum bardzo podobny plan treningowy do mojego tylko ze kazde cwiczenie mialo 3 serie i pisalo,ze jest to trening ogolnorozwojowy.

[...] a potem zmiejszac ? czy w pierwszym obwodzie mniej a potem wiecej ? I jeszcze tak dla upewnienia . Kazde cwiczenie w obwodzie wykonuje raz prawda ? ( jedna seria ) tylko teraz przydaloby mi sie wiedziec ile powtorzen mam wykonywac - z tym mialem zawsze problemy Ludzi madrych w te tematy prosze o pomoc . Bede bardzo wdzieczny !! Pozdrowienia .

W poszukiwaniu metody treningowej która by pomogła mi wyjść ze stagnacji trafiłem na HST Po wykonaniu jednego z trenigów w necie byłem bardzo zawiedziony. Przeczytałem więc topici dotyczące HST na tym forum i skompletowałem własny trening wygląda tak KLATKA klatka ławka pozioma 2 X 15 rozpiętki 2 x 15 PLECY sciąganie drążka 2X 15 [...]

[...] - powtórzenia : do wyczerpania mięśnia. 2. Wznosy nóg w leżeniu . powt - jak wyżej. 3. Standardowe brzuszki leżąc (nogi na ziemi) - do wyczerpania. ========================================================================== Proszę oceniać Brzuch robie po każdym treningu siłowym, tak jak mój znajomy to robił i miał bardzo fajną kratke

[...] pewnej piwnicy mojego miasta xD Wiedzialem ze kolega tam cos cwiczy wiec chcialem robic to samo. Okazalo sie ze chlopaki cwicza tam sztuke walki zwana Takewondoo, oczywiscie bardzo amatorsko ze wzgledu na brak sprzetu. Udalo mi sie wkrecic i zaczelem cwiczyc z nimi. Wiec cwiczylismy jakies 2miesiace pare razy w tygodniu pozniej przerwy przez brak [...]

[...] jest (nawet wagę dokładną mam:D ). Dodam, że jestem absolutnym beztalenciem jeśli chodzi o kulturystykę bo przez kilka lat przmyślanych treningów i diety z kalkulatorem mam bardzo mizerne postępy :(. Aha, lat mam już niestety 27, praca siedząca (w końcu z niej piszę tego posta :D ). Ważę 85kg przy 180cm. Trening co dwa dni. Regresja. Sprzęt - [...]

[...] sie i chodzenia na silke, poszukala poszperala i znalazla takiego oto posta http://www.sfd.pl/Koniec_z_lenistwem-t299122.html powiedziala, ze trening tam przedstawiony jej bardzo pasuje. Ja chcialbym sie natomiast dowiedziec czy ten trening nie jest zbyt "meski" to znaczy czy po tym jak moja luba pochodzi na ta silownie kilka miesiecy nie [...]

[...] się na wyglądzie i uwidocznienu mięśni. Czy powinienem teraz ćwiczyć rzeźbe? Nie wiem jak to opisać ale mam dość prostakątną ręke,hmm gdy napinam biceps nie wystaje on bardzo ponad całe ramie, tzn że jest taki mały czy powinienem go inaczej ćwiczyć ? na rzeźbe? Nie zaleźy mi na super dużych mięśniach, che by były widoczne Dotąd czwiczyłem [...]

[...] 12 dni Wszystkie grupy mięsniowe dzielimy na 4 zespoły, podobnie jak w etapie pierwszym, poddajemy je je cwiczeniom w systemie 2-1-2-1. Cwiczenia staramy się wykonywać bardzo dokładnie, utrzymując w mięsniach duze napięcie. Tępo powtórzeń stosunkowo szybkie. Ciężar cięzar w poszczególnych cwiczeniach zwiększamy tylko w seriach drugich. [...]

[...] pływam i kyokushin ale to był mój cel który osiagnełem narazie robie tylko 4 przekładania nóg ale za miesiąc powinienem dojśc juz do conajmniej 7 podstawa w tej figurze to bardzo silny brzuch 85% sukcesu i szpagat też by się przydał łatwiej to wykonywać. Robiłem ABS ale zrezygnowałem z niego dla niego. I tak robimy superserie(dwa ćwiczenia [...]

[...] ramienia linką wyciągu dolnego w siadzie przodem do maszyny To mój pierwszy plan treningowy który ułożyłem w oparciu o jeden ze znalezionych na forum jednak z próbą dostosowania go do moich warunków i sprzetu do ćwiczeń jaki posiadam. Pewnie nie wszystko jest jak potrzeba więc bardzo bym prosił o komentaż i ewntualne porady co i jak zmienić.

Chcialbym zwrocic sie do was z prosba o ewentualna korekte mojego planu oraz diety, krytyka i sugestie bardzo mile widziane :) dostepne suple: Cellpump 2x665g Mono w sumie 750g Gainer SWG4000 ~10,5kg WPC 2,3kg BCAA 600caps (1,1g w caps) dokupic planuje apteczne ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej [...]

[...] hantli w przod w staniu. (naramienne) 7. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim (na silce jest chyba waski chwyt...) lub podciaganie na drazku (*) 8. Nie bardzo wiem co na proste grzbietu... Moge je pominac? 9. Uginanie ramion z hantlami (biceps) (lepiej stojac czy siedzac?) 10. Prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 11. Co [...]

Witam oto moj plan chciał bym go zacząc od tego pon02.04.07,bardzo prosze o przeglad, staż 18miesiecy wiek 17lat, waga 77, wzrost 177cm. Cell-w miarę czysta masa mięsniowa czas trwania cyklu 5tygodni/6tygodni, odrzywki-xpand,l-glutamina,izolat,bialko na noc,carbo,witaminy mineraly,tran:P.djeta jest! oczywiscie Kcal na +.proporcje mnie wiecej [...]

ten trening pojawił się w "MUSCLE" na prosbe jednego z czytelnika który prosił o trening dla średno-zaawansowanych. bardzo mnie on zdziwił ze względu na dużą ilość serii i powtórzen a także ze nie ma w nim wogóle progresji. CO O NIEM MYŚLICIE??????????????? a oto on: PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie na ławie płaskiej 5x12-16 2.wyciskanie na ławce [...]